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男人希望练出麒麟臂,女生希望瘦出大长腿。对于女生来说,秀出的双腿可以让你看起来更高挑,穿衣服也会更好看。
而对于大象腿的女生来说,想要减掉腿部的赘肉,是一件不容易做到的事情。很多人每天进行仰卧脚踏车训练,但是,坚持一段时间后发现这种方法是低效的,根本无法减掉腿部赘肉。
想要科学、高效的瘦腿,我们要学习正确的方法,而不是盲目瞎练。分享3个瘦腿秘诀,坚持2个月时间,你会很快拥有细长的美腿。
秘诀1、进行全身性的有氧运动
脂肪的燃烧是全身性的,无法指哪儿练哪儿。想要瘦腿,我们不能进行局部训练,而需要选择全身性的运动,才能带动身体多个肌群一起发展,从而提升卡路里消耗,有效降低体脂率,你的双腿也会跟随着瘦下来。
我们可以选择开合跳、慢跑、有氧操、游泳、打球之类的运动,每次坚持40分钟以上,每周坚持4次以上的锻炼,坚持2个月以上双腿自然会慢慢瘦下来。
秘诀2、进行饮食管理
饮食是决定热量摄入的关键一环,想要瘦下来,我们一定要学会健康饮食,用低热量、轻加工、天然的食物代替各种高热量、过度加工的垃圾食品。
戒掉各种饮料、奶茶、零食,学会三餐规律,自己做饭,少吃外卖,这样才能不饿着肚子的前提下,合理控制热量摄入,提升身体的热量缺口,你才能更快瘦下来。
秘诀3、进行腿部力量训练
除了进行有氧运动刷脂外,我们还需要加入腿部力量训练强化腿部肌群,肌肉的生长可以有效抑制脂肪的堆积,而肌肉纤维的体积比较小,可以让双腿显得紧实细长。
我们可以一周保持2次腿部力量训练,比如深蹲、弓步蹲、仰卧脚踏车之类的动作来强化腿部肌群,提升身体的基础代谢,这样可以让你双腿慢慢变得紧实好看。
下面分享一组居家腿部塑形动作,3天锻炼一次,让身材曲线变得好看起来。
动作一:宽距深蹲(10-15次,重复3-4组)
动作二:侧卧抬腿(10-15次,重复3-4组)
动作三:站姿抬腿画圈(10-15次,重复3-4组)
动作四:侧卧屈膝抬腿(10-15次,重复3-4组)
动作五:站姿前 侧 后抬腿(10-15次,重复3-4组)