文丨京妈说,原创内容。
女性怀孕可谓是历尽“千辛万苦”,好不容易到了孕晚期,本以为就快要熬到头了,然而现实却是这样的:
大腹便便的样子,站着坐着走路都越来越困难,睡就更别说了。平躺感觉喘不上气来,侧躺又不舒服,好不容易躺困了,不是尿憋醒就是被娃踢醒!
总之,孕晚期太难了!孕晚期想好好睡个觉也太难了!
孕晚期睡眠本来就差,产检时医生还提醒要左侧卧睡
产检时医生总提醒左侧卧睡,对胎儿发育有好处。虽说长时间保持同一个姿势睡觉并不好受,但为了胎宝宝的健康,孕妈会觉得自己辛苦点也值得。
小如就是这样一位准妈妈,自从进入孕晚期后,她的睡眠就大打折扣。身体各种不舒服,入睡本来就困难,却仍一直保持左侧睡,现在每天一到晚上就发愁。
有天半夜醒来,她发现自己竟然是仰躺着的,吓了一跳,赶紧翻身换成左侧卧,担心刚才的仰躺睡对胎儿有影响,越想越睡不着。
为什么医生都推荐孕晚期要用左侧睡呢?
其实,是有一定科学道理的。
因为大多数孕妈的子宫都呈右旋状态,左侧卧的姿势,可以缓解“右旋”的程度,更能确保胎儿的血液循环和供氧是正常的。
是不是怀孕后一定要坚持左侧睡?
任何事情都也不是绝对的,有些孕妈左侧卧睡,身体感觉会相对轻松一些。但也有些孕妈整个晚上都要保持左侧睡,感觉实在太难了!
不仅睡得累,还会有很重的心理负担,总担心自己的姿势不对,或睡着后无意识翻身,影响胎宝宝发育,甚至一到晚上还没睡就开始紧张了。
正常情况下,保持左侧卧睡眠姿势应建立在良好睡眠的基础上,只是建议而非必要。如果身体出现明显的不适感或严重影响了睡眠质量,则不需要盲目坚持。
但如果产检后,医生要求左侧睡,按就要听医生的建议。
因此,左侧卧只是一个优先选择的建议,但并非适合所有的孕妈。比如这几种情况,就不宜坚持左侧卧的睡眠姿势。
子宫非常规的右旋型,而是呈左旋式的孕妈,最好采用对应的右侧卧睡姿,这样更能为胎儿的生长发育提供更多的血流量和供氧量。
心脏有某些疾病的孕妈,也不宜长时间采用左侧卧的姿势,会压迫到心脏,不利于自身和腹中胎宝宝的健康。
产检发现胎位不正的孕妈,也最好听医生的指导建议,正确地调整自己的生活习惯,以便矫正胎儿的位置。
有些孕妈原本就不习惯于左侧卧,或因为太过于担心和焦虑,并因此严重影响了睡眠质量,那么也不必强求,最好就是怎么舒服就怎么睡。
到了怀孕晚期,孕妈如何改善睡眠质量?
孕期的最后两三个月,胎宝宝的生长发育也进入了“白热化阶段”,正铆足了劲在为出生做准备。
因此,孕妈这一时期的营养和睡眠也就很重要,要吃好睡好心情好,那“睡好”就可以从这些方面进行调整:
>>睡眠:为自己创造良好的睡眠环境
想要有好睡眠,好的睡眠环境很重要,孕妈可以从 室内温度湿度、床上用品、睡眠习惯等 方面着手,以自己的感觉舒服、放松为宜。
比如,将温湿度调到自己体温感觉舒适的度数,换上一套柔软的纯棉亲肤被单,晚上睡前泡泡脚,听听音乐,看看书等,这些也都有助孕妈妈开启优质睡眠模式。
>>饮食:不增加胃肠负担,适当吃助眠食物
一般不建议睡前吃东西,会增加肠胃负担而影响睡眠。
如果实在饿得慌,可以 少吃一点易消化、好吸收的食物,比如面包、粥之类的。还可以在睡前 喝杯温热牛奶,也有助促进入眠。
另外,平时要 避免吃 含糖量高、含有咖啡因、酒精等的食品,这些都会影响孕妈妈的好睡眠。
>>喝水:适量喝、正确喝
进入孕晚期,子宫增大、宫底下降,对膀胱的压迫也越来越重,孕妈就会常想上厕所,睡着后半夜也经常起夜,就更睡不好了。
因此,睡前要控制好自己的饮水量,尽量减少起夜的次数,提高睡眠质量。
但也不能因此就减少喝水,每天的喝水量还是要保证,只是要“正确喝”,可以白天多喝,晚上睡前少喝。
根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每天饮水量保持在1700-1900毫升。
每一位孕妈妈都平凡而伟大,怀孕不易,她们都是像升级打怪一样,一步步陪着宝宝冲到关顶,把宝宝健康的生下来,为每一位妈妈点赞!
你在怀孕期间睡眠好不好呢?又用了哪些促进睡眠的方法,也欢迎来和孕妈们分享你的经验。
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